FiTracking ne se contente pas de te donner des séances : l'app mesure, interprète et connecte tes données de santé et de performance pour adapter ton programme en continu.
Tu vois où tu en es, ce qui progresse, et ce qu'il faut rééquilibrer pour aller plus loin — avec des cercles et jauges qui parlent d'eux-mêmes.
🧬 1. Renseigne ton profil complet
Dès l'ouverture de l'app, tu renseignes Genre (H/F), Âge, Taille (cm), Poids (kg). Ces données sont indispensables pour des calculs fiables et un programme vraiment personnalisé.
Elles servent à :
- établir tes référentiels "idéaux" (optima) et tes valeurs réelles
- débloquer l'affichage instantané de ta condition physique globale (un cercle qui agrège % métabolisme, IMC, blessures, récupération)
🔒 Confidentialité garantie
Tes données restent 100% privées, utilisées uniquement pour ton suivi. Aucune transmission à des tiers.
📊 2. Découvre tes indicateurs de santé et de métabolisme
À partir du profil, FiTracking calcule et affiche immédiatement :
- IMC (Indice de Masse Corporelle)
- Masse musculaire, masse maigre, masse grasse
- Métabolisme basal (au repos)
- Métabolisme complet (au repos + charge d'entraînement)
Chaque indicateur est visualisé par des cercles progressifs :
- Plus le cercle se remplit vers 100%, plus tu es proche de l'optimum
- Les cartes comparent Optimum vs Réel et fournissent des recommandations
- Objectif visuel : des cercles à 100% = condition optimale
📈 3. Lis tes courbes dans le Journal
Dès qu'une séance est terminée, les premières statistiques sont compilées :
- Courbes par muscle ou vue "Tous les muscles"
- Métriques assemblées ou dispersées : Volume (kg), Poids (load), Répétitions (reps)
- Lecture claire des tendances (progression, stagnation, fatigue possible)
Tu comprends non seulement ce que tu as fait, mais comment ton corps répond.
✔️ 4. Compare le prévu et le réalisé
Dans chaque séance, FiTracking juxtapose les données prévues (programme) et les données réellement effectuées (exécution) :
- Tu visualises Volume total, Poids tonnages cumulés, Répétitions totales, RPE
- Cette confrontation objectif ↔ exécution nourrit l'algorithme pour planifier le programme en cours
- Ajustement automatique des charges, séries, tempo, voire exercices
🎯 Intelligence adaptative
Chaque écart entre prévu et réalisé devient une information précieuse pour optimiser tes prochaines séances. L'algorithme apprend de tes performances réelles, pas de théories abstraites.
🔄 5. Analyse ton programme et tes cycles
Un vrai programme comprend des cycles, des séances, des séries, des exercices — comme les pros de la sculpture musculaire et de la préparation physique.
Dans l'écran Journal > Programme :
- Cartes "tiroirs" fermées/ouvertes pour chaque cycle (en cours, terminés, ou par type)
- % d'avancement du cycle + cercle statistique
- Séances à venir et terminées visibles en un coup d'œil
- Tu peux afficher tous les cycles actuels ou passés, comparer les blocs d'entraînement
💪 6. Optimise ta récupération musculaire
FiTracking calcule en continu la récupération par groupe musculaire à partir des séances effectuées :
- Vert : prêt à retravailler
- Orange : récupération en cours
- Rouge : à éviter (risque de surcharge)
Les cartes sont classées de manière dégressive (du plus récupéré au moins récupéré) pour planifier intelligemment ta prochaine séance, sans deviner.
⚖️ 7. Équilibre agonistes / antagonistes
Sous la carte Équilibres musculaires, des jauges te montrent quels muscles agonistes et antagonistes sont sur-sollicités ou délaissés (ex. pectoraux ↔ dorsaux, quadriceps ↔ ischios).
🎯 Bénéfices
Moins de blessures (tendons/articulations protégés), meilleur esthétisme (symétrie et proportions), performance durable (force transférable, posture).
🎓 Conseil d'Hugo
Ne cherche pas à remplir tous les cercles à 100% en même temps. Vise d'abord la stabilité : garde tes métabolismes dans la zone haute, maintiens un IMC cohérent avec ton objectif, et surveille récupération + équilibre.
Quand ces quatre cadrans restent "au vert" deux semaines d'affilée, augmente prudemment le volume ou l'intensité — pas les deux à la fois.
Tes progrès vont s'additionner sans t'exploser.
Interprétation avancée de tes données
Avec FiTracking, chaque statistique raconte une histoire. Apprendre à les lire te donne un avantage considérable :
Les signaux d'alarme précoce
Une baisse soudaine du volume alors que tu maintiens l'intensité peut indiquer une fatigue neurale. Une récupération qui stagne sur plusieurs groupes musculaires suggère un besoin de décharge.
Les indicateurs de progression
L'augmentation progressive du tonnage total sur 4-6 semaines, même avec des poids identiques, montre une amélioration de ta capacité de travail.
L'équilibre global
Un profil idéal montre des cercles métaboliques stables, un IMC dans la zone cible, une récupération harmonieuse et des équilibres musculaires respectés.
Utilisation stratégique des statistiques
Tes données FiTracking deviennent un outil de pilotage de ta progression :
Planification des cycles
Si tes équilibres montrent un déséquilibre pectoraux/dorsaux, ton prochain cycle peut privilégier le travail de dos.
Gestion de la fatigue
Les codes couleurs de récupération t'évitent les séances contre-productives et optimisent ta répartition hebdomadaire.
Ajustements nutritionnels
L'évolution de tes masses corporelles et de ton métabolisme guide tes ajustements caloriques pour rester dans tes objectifs.
Conclusion : Tes chiffres, ta progression
Avec FiTracking, tes données sont actionnables : elles guident ta charge, tes cycles, ta récup' et tes corrections techniques. Les cercles te montrent la destination, les jauges tracent la route.
Tu gagnes en clarté, en sécurité et en résultats — séance après séance.
Rappelle-toi : le meilleur programme est celui que tu suis régulièrement. FiTracking te donne la lecture à 360° pour décider quoi faire aujourd'hui et comment progresser demain.